القلق يأتي بأشكال عديدة ويمكن أن يؤثر على الناس بطرق مختلفة. إذا كنت تعاني من القلق، فأنت بالتأكيد لست وحدك. إنها المشكلة الصحية الأكثر شيوعًا التي تواجه الناس. حيث يصيب القلق 18 بالمائة من السكان.
تشمل أنواع اضطرابات القلق اضطراب القلق العام (GAD)، والقلق الاجتماعي، واضطراب الهلع، والرهاب. يعرف أي شخص يعيش بقلق أنه يمكن أن يكون له تأثير مباشر على نوعية حياتك. لكن الخبر السار هو أن القلق بكل أشكاله قابل للعلاج. العلاجات الأكثر شيوعًا للقلق هي العلاج النفسي وتعلم أساليب إدارة الإجهاد والأدوية والتمارين الرياضية. لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع. قد تجد نفسك تجمع بين العديد من التقنيات المختلفة لمعالجة حالتك.
يمكن أن تكون كتب المساعدة الذاتية طريقة جيدة لك للتعرف على التقنيات الجديدة أو تجربة الأشياء التي نجحت بشكل جيد مع الآخرين. تقدم الكتب أدناه مجموعة متنوعة من الطرق البناءة لمعالجة أعراض القلق من وجهات نظر مختلفة.
أفضل 10 كتب لازالة القلق
10. Dare
المؤلف باري ماكدونا يطلب من القراء أن ” يجرؤوا “. يركز الكتاب على مواجهة الأفكار المتقلبة وتحديها بدلاً من محاولة تجاهلها. تعتمد تقنية ماكدونا على الأدلة العلمية وعشر سنوات من مساعدة الأشخاص المصابين بالقلق. يأتي الكتاب أيضًا مع تطبيق مجاني وكتاب مسموع لاستخدامه في الاسترخاء وتخفيف القلق.
9. Declutter Your Mind
يمكن أن يكون التقليل من شأن مساحة المعيشة الخاصة بك مفيدًا. يطبق هذا الكتاب هذه الفلسفة نفسها على مساحتك العقلية، حيث تتمثل الفكرة في أن الأفكار السلبية والقلق تشغل المساحات العقلية القيمة. يركز الكتاب على تدريس أساليب اليقظة للسماح لك بالحضور في الوقت الحالي والتحكم في عملية تفكيرك.
Hardcore Self Help: F**k Anxiety .8
فلسفة الكتاب هي أن قراءة كتاب المساعدة الذاتية لا ينبغي أن يشعر بأنه عمل روتيني. في الكتاب، يتحدث المؤلف روبرت دوف بصراحة وينسج روح من الدعابة عبر المعلومات والنصائح العملية.
The Anxiety and Phobia Workbook .7
الكتاب مصمم لمساعدتك على تعلم الأدوات والمهارات اللازمة لمعالجة أعراض القلق بفعالية. يقوم الكتاب الذي كتبه معالج سلوكيات معرفية، بالبحث السريري الحالي عن القلق وعلاجه.
The Anti-Anxiety Food Solution .6
يمكن أن يكون للنظام الغذائي غير الصحي آثار على كل من الكوليسترول وضغط الدم. كما يشير عنوان الكتاب، فإن الأطعمة تؤثر أيضًا على كيمياء الدماغ والعواطف. يقدم هذا الكتاب نصائح حول كيفية تناول المزيد من العناصر الغذائية وتقليل الرغبة الشديدة. هناك أيضًا نصائح حول نمط الحياة حول كيفية تقليل أعراض القلق.
5. My Age of Anxiety: Fear, Hope, Dread, and the Search for Peace of Mind
يمكن أن يكون القلق تجربة شخصية صعبة أو سهلة، حيث يختبرها الكثير من الناس بطرق مختلفة. يعتمد المؤلف على تاريخه الشخصي بالقلق لاستكشاف تاريخ الحالة. كما يقدم آراء العلماء والفلاسفة والكتاب الآخرين. بالإضافة إلى التذكير بالعديد من العلاجات – بما في ذلك بعض العلاجات الغربية – التي تم تطويرها لتخفيف القلق، يوفر الكتاب أيضا قصصًا شخصية عن أشخاص وجدوا حلولا في السيطرة على الأعراض.
4. The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You
إذا وصفك للآخرون بأنك “حساس جدًا” أو “خجول جدًا”، وفقًا لما ذكرته أخصائية العلاج النفسي إيلين آرون، فقد تكون شخصًا شديد الحساسية. تم تصميم كتاب آرون ” الشخص شديد الحساسية ” لمساعدتك على التعرف على هذه الصفات وفهمها لتحسين حياتك وعلاقاتك الشخصية. يأتي منظورها من مكان التفاهم، حيث تعرف آرون نفسها كشخص شديد الحساسية.
3. From Panic to Power
هجمات الذعر يمكن أن تجعلك تشعر بالعجز وتخرج عن السيطرة. في هذا الكتاب، تتحدث المؤلفة لوسيندا باسيت عن كيفية استخدامها شخصيا للتقنيات للرد على القلق واستعادة السلطة على حياتها. حيث توفر المهارات والأساليب لمساعدتك في الاستجابة للأفكار القلق والتحدث السلبي عن الذات.
2. Hope and Help for Your Nerves
قد تبدو الأعراض الجسدية الناجمة عن القلق بسيطة بالنسبة للأشخاص الذين لم يسبق لهم التعرض لها. لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق يوميًا، يمكنهم إحداث تغيير كبير في نوعية الحياة. استفادت الراحلة الدكتورة كلير ويكيز من سنوات علاجها للمرضى الذين يعانون من القلق لتقديم إرشادات خطوة بخطوة. ” الأمل ومساعدة أعصابك “ يعلمك تقنيات لتحليل وفهم قلقك الخاص حتى تتمكن من التركيز على استعادة السيطرة.
At Last a Life .1
عندما تمر بحالة من الذعر والقلق المستمر، قد تشعر أنك فقدت حياتك ولن تستردها أبدًا. كتب المؤلف بول ديفيد هذا الكتاب لمشاركة قصته في الانتعاش وتوفير الأمل للآخرين أنه من الممكن استعادة حياتك. يعتمد الكتاب على مزيج من قصته الشخصية وكذلك الأبحاث التي أجراها حول القلق.
